A importância do sono para os idosos – uma rotina necessária

O sono é condição fundamental para a manutenção da saúde e bem-estar e até mesmo para a cura de patologias. Durante o sono nosso organismo repara tecidos e recupera células danificadas, regula o metabolismo, melhora a memória e o aprendizado e principalmente, repõe as energias.

Isso ocorre durante toda a nossa vida, e no envelhecimento o sono exerce papel fundamental, apenas com diferença no número de horas necessárias para cada fase.

Para os adultos é recomendado por especialistas em média 8 horas de sono ininterruptas. Porém, isso varia para cada um e com o envelhecimento, alguns fatores influenciam na qualidade do sono, o que certamente interfere na qualidade de vida dos idosos.

Levando em consideração que para os especialistas, o sono é um processo fisiológico da maior importância para a manutenção da vida saudável, precisamos cuidar para que a qualidade do nosso sono seja boa o suficiente para reverberar em nosso corpo e mente.

Dormir mal pode causar males, especialmente durante o processo de envelhecimento, como diabetes, obesidade, tontura, fadiga, depressão, hipertensão e até câncer, portanto, vale o esforço para melhorá-lo.

Com o passar dos anos é comum que os idosos apresentem tendência para se deitar e levantar mais cedo, estas mudanças, normalmente estão ligadas à redução na produção de Melatonina, um neurohormônio promovido no período introdutório do sono e secretado quando começa o cair da noite, formando-se o ciclo natural do sono.

Para que esse ciclo mantenha sua qualidade é muito importante a implementação da higiene do sono na rotina dos idosos e antes que se tenha que recorrer a medicamentos de indução ao sono, é importante estabelecer estratégias regulares que favoreçam o relaxamento até o momento de dormir, principalmente diminuindo estímulos luminosos.

Você sabe como melhorar a rotina do sono? Seguem algumas dicas valiosas:

• Exposição a luz natural no período da manhã, que comprovadamente melhora o processo da melatonina no cair da noite.
• Revisão dos remédios de uso contínuo e adequação de horários para que não interfiram no momento de iniciar o sono.
• Renunciar a bebidas cafeinadas a partir do final da tarde.
• Praticar exercícios físicos contribui para diminuição dos despertares durante a noite.
• Manter o contato social e a participação em grupos, o que trará mais disposição para a realização de atividades e por consequência o cansaço positivo.
• Reduzir iluminação ao se recolher com o objetivo de avisar ao organismo sobre o período de descanso.
• Ter um ritual que já prepare o idoso para o descanso, criar uma rotina que tenha como objetivo o desacelerar do corpo e da mente.
• Evitar assistir TV até tarde, por isso é recomendável que o aparelho esteja fora do quarto e que o idoso só se recolha para um quarto aconchegante e confortável considerando colchão e travesseiros adequados, na hora de dormir.
• Limitar a duração dos cochilos para somar ao sono noturno.

Na Primaveras, está no DNA, o cuidar e o amor aos nossos residentes e hóspedes. Nos empenhamos para entender o ciclo do sono de cada idoso, com o objetivo de proporcionar um descanso revigorante que mantenha o sorriso no rosto de quem teve uma noite de sono realmente reparadora.